Российский врач дал совет офисным работникам по сохранению спины

О соблюдении этих правил далеко не все помнят.

Сидячая работа, особенно требующая непрерывного взаимодействия с компьютером, вредит здоровью. В первую очередь это сказывается на состоянии позвоночника и может привести к различным проблемам. Травматолог-ортопед, нейрохирург, кандидат медицинских наук Денис Наумов рассказал, как избежать этого. Его слова приводит информационный сайт RT.

Работа за компьютером, по мнению специалиста, в первую очередь сказывается на шее. Она начинает болеть, когда монитор находится ниже уровня глаз, и сотруднику приходится опускать голову. Долгое сидение на стуле также создаёт давление на поясницу.

Такие факторы в совокупности с малоподвижным образом жизни приводят к хроническим проблемам.

«Длительное нахождение в неправильном положении за компьютером приводит к искривлению позвоночника. Например, всеми любимое положение «нога на ногу» ведёт к асимметрии в работе мышц и последующему развитию сколиоза. Если же у человека в принципе не укреплён мышечный корсет (пресс, мышцы спины и ног), то неправильное сидение может привести к развитию остеохондроза, межпозвоночных грыж и протрузий», – предупредил Денис Наумов.

Чтобы обезопасить себя, врач порекомендовал грамотно организовать рабочее место, соблюдать график и уделять внимание физической активности.

«Самое первое и простое правило: делайте перерывы каждые 45 минут – час. Встаньте, сходите за водой, прогуляйтесь пять минут и возвращайтесь обратно на рабочее место. Это позволит разгрузить ваш позвоночник. Далее: начните регулярно заниматься спортом два-три раза в неделю, особенно хорошо для спины подходит плавание. И последнее: организуйте рабочее пространство. Лучше всего купить подставку под ноутбук и работать на эргономичном кресле с поддержкой поясницы. Если такого кресла нет, то купите поддержку для поясницы, её ещё называют поясничным упором», – пояснил травматолог-ортопед, нейрохирург.

Врач призвал по возможности сидеть прямо, опираясь на спинку стула, а во время рабочего дня делать небольшую разминку для шеи и спины. Это поможет снять напряжение. Если боли в спине возникают регулярно, специалист считает, что нужно обратиться к врачу. Иначе существующие проблемы усугубятся.